*પાણી કેટલું અને કઈ રીતે પીવું જોઇએ*
**1. ઉકળેલા પાણી પીવો:**
ફિલ્ટર અને ઉકાળેલા પાણી પીઓ જેથી શારીરિક તંદુરસ્તી જળવાય અને બેક્ટેરિયા અને વાયરસથી બચી શકો.
**2. ખાલી પેટ પર પાણી પીવું:**
રોજ સવારે ઉઠીને ખાલી પેટ પર બે થી ત્રણ ગ્લાસ પાણી પીવાથી શરીર ટોક્સિન મુક્ત રહે છે અને પાચનક્રિયા સારી બને છે.
**3. થોડી-થોડી વાર પર પાણી પીવું:**
દિવસ દરમિયાન ટૂંકા ગાળાઓમાં થોડી-થોડી માત્રામાં પાણી પીવું, વિશેષ કરીને જોરદાર ઉનાળામાં.
**4. ગરમ પાણી પીવું:**
શિયાળામાં અથવા ગળાના દુખાવા માટે ઠંડા પાણીની જગ્યાએ થોડું ગરમ પાણી પીવું ફાયદાકારક છે.
**5. પાણી પીવા માટે યોગ્ય સમય:**
ભોજન કરતા 30 મિનિટ પહેલા અને 1 કલાક પછી પાણી પીવું, જેથી પાચન પ્રક્રિયા પર ખરાબ અસર ન પડે.
**6. મોઢું સાફ કરીને પાણી પીવું:**
પાણી પીતા પહેલા મોઢું સારી રીતે સાફ કરવું, જેથી પાણીના સેવન સમયે બેક્ટેરિયા તમારામાં પ્રવેશ ન કરે.
**7. ગ્લાસથી પાણી પીવું:**
ગ્લાસમાંથી પાણી પીવું એ હેલ્ધી માનવામાં આવે છે, બોટલથી કે સીધા નલથી પાણી ન પીવું.
**8. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 ગ્લાસ પાણી પીવું:**
રોજના દિવસમાં 8 થી 10 ગ્લાસ પાણી પીવું જરૂરી છે, પણ તમારા શરીર અને જઠરની જરૂરિયાત પ્રમાણે તે વધારે પણ હોઈ શકે છે.
**9. ભોજન સાથે વધારે પાણી ન પીવું:**
ભોજન વખતે બહુ વધારે પાણી ન પીવું, કારણ કે તે પાચનક્રિયામાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. અલ્પ માત્રામાં સિપ કરીને પાણી પીવું.
**10. ફળ અને શાકભાજીથી પાણીની માત્રા મેળવો:**
તાજા ફળ અને શાકભાજી જેમ કે કાકડી, તરબૂચ, પપૈયા વગેરે ખાવાથી પણ પાણીની જરૂરીયાત પૂરી થાય છે.
**11. તીવ્ર તરસ ન લાગી હોય તો પણ પાણી પીવું:**
તરસ લાગવી એ શારીરિક ડીહાઇડ્રેશનનું લક્ષણ છે, એથી તરસ લાગ્યા વગર પણ સમયસર પાણી પીવું જરૂરી છે.
**12. પર્યાપ્ત પાણી પીવાને કારણે ત્વચા ચમકદાર બને છે:**
પર્યાપ્ત માત્રામાં પાણી પીવાથી ત્વચા હાઇડ્રેટ રહે છે અને તે ચમકદાર અને સ્વસ્થ બને છે.
**13. હળવાશથી પાનીએ પીવું:**
પાણી હળવાશથી ધીરે-ધીરે પીવું, અચાનક વધુ માત્રામાં ન પીવું, જેનાથી પેટમાં બળતરા કે અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે.
**14. રાત્રે ઊંઘતી વખતે ઓછું પાણી પીવું:**
સૂતા પહેલા બહુ વધારે પાણી ન પીવું, કારણ કે તે રાત્રી દરમ્યાન મલમૂત્ર માટે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
**15. નિશ્ચિત સમયમર્યાદામાં પાણી પીવું:**
કામમાં વ્યસ્ત હો કે ઘરના કામકાજમાં, આલાર્મ સેટ કરી કે મોબાઈલની યાદ અપાવનાર એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરીને પાણી પીવાનું યાદ રાખો.
🌁 *List of Important Dams in India* 🌁
https://bhavikec.blogspot.com/2018/04/list-of-important-dams-in-india.html?m=1
